國防心理衛生中心上稿日期：110/08/09

近期嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19，簡稱新型冠狀病毒肺炎)疫情變得更加嚴峻，影響我們的不單只是身體健康的問題，對於疾病的直接威脅及生活的變動不適，相信可能承受莫大的心理壓力與不安情緒，因此，除了一般的健康監控和預防措施之外，記得也要靠自己「安心」的處理，保有正常的作息與穩定的心情，這正是自我保護的重要原則。

希望大家能一起共度這次防疫生活，以下「安心」資訊提供參考運用。

◎情緒與行為警訊
提醒大家要多注意自己是否有陷入負向情緒漩渦中，下述的表現、反應可能是一種警訊：

• 過度關注有關疫情的報導
• 睡眠狀況不佳
• 容易感到焦慮或沮喪或恐慌
• 感到生氣或不公平
• 容易與他人發生衝突
• 躲著別人不接觸
• 抽菸喝酒過量
• 缺乏耐性

◎因應方式

• 找到自己親近或信賴的人分享個人因疫情而引發的想法與心情，真實以對、坦露心聲、彼此支持，透過彼此的分享與支持，能夠讓我們心中感到較為舒坦，並帶來人情溫暖與正向力量。
• 在情緒不安時，多練習不同方法幫助釋放情緒、放鬆自己，如允許自己哭一哭、書寫想法或感受、做運動、深呼吸、聽音樂、抱抱可以慰藉自己的物品、泡熱水澡或沖澡等。
• 如果自己或認識的人，己經出現兩週以上明顯的情緒困擾，自覺已無法因應時，鼓勵向幹部求助，以協助個人找到情緒調適方法。



◎防疫心理健康5大招


• 安 促進安全 健康的監控與適當注意，保護自己也是保護別人。
• 靜 平靜鎮定 好好的深呼吸、放鬆，調適自己的情緒與正面思考。
• 能 提升效能感 滑滑手機、看看書、甚至寫下心得與日記，安排作息適當轉移，找回自我控制感。
• 繫 促進聯繫 利用電話或簡訊，維持溝通，覺得自己並不孤單、並不是被放棄，也得到紓解與支持。
• 望 灌注希望 不只注意負面訊息與報導，自我勉勵打氣，不要放棄希望。

◎求助電話
以下求助電話提供給需要的官兵使用，如果家人或朋友需要，也可以撥打(手機市話均可撥打，中華電信及市話免付費)：


• 生命線專線：1995
• 張老師專線：1980
• 衛生福利部安心專線：1925
• 國軍心理輔導專線：0800-536180

更新日期：110/9/8  點閱次數：3224