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心靈補給

「心輔小叮嚀」-正向防疫,從心開始

國防心理衛生中心上稿日期:110/08/09

正向防疫,從心開始 

近期嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19,簡稱新型冠狀病毒肺炎)疫情變得更加嚴峻,影響我們的不單只是身體健康的問題,對於疾病的直接威脅及生活的變動不適,相信可能承受莫大的心理壓力與不安情緒,因此,除了一般的健康監控和預防措施之外,記得也要靠自己「安心」的處理,保有正常的作息與穩定的心情,這正是自我保護的重要原則。

希望大家能一起共度這次防疫生活,以下「安心」資訊提供參考運用。

◎情緒與行為警訊
提醒大家要多注意自己是否有陷入負向情緒漩渦中,下述的表現、反應可能是一種警訊:

  • 過度關注有關疫情的報導
  • 睡眠狀況不佳
  • 容易感到焦慮或沮喪或恐慌
  • 感到生氣或不公平
  • 容易與他人發生衝突
  • 躲著別人不接觸
  • 抽菸喝酒過量
  • 缺乏耐性

◎因應方式

  • 找到自己親近或信賴的人分享個人因疫情而引發的想法與心情,真實以對、坦露心聲、彼此支持,透過彼此的分享與支持,能夠讓我們心中感到較為舒坦,並帶來人情溫暖與正向力量。
  • 在情緒不安時,多練習不同方法幫助釋放情緒、放鬆自己,如允許自己哭一哭、書寫想法或感受、做運動、深呼吸、聽音樂、抱抱可以慰藉自己的物品、泡熱水澡或沖澡等。
  • 如果自己或認識的人,己經出現兩週以上明顯的情緒困擾,自覺已無法因應時,鼓勵向幹部求助,以協助個人找到情緒調適方法。
    • 防疫心理健康5大招

      ◎防疫心理健康5大招

      • 安 促進安全 健康的監控與適當注意,保護自己也是保護別人。
      • 靜 平靜鎮定 好好的深呼吸、放鬆,調適自己的情緒與正面思考。
      • 能 提升效能感 滑滑手機、看看書、甚至寫下心得與日記,安排作息適當轉移,找回自我控制感。
      • 繫 促進聯繫 利用電話或簡訊,維持溝通,覺得自己並不孤單、並不是被放棄,也得到紓解與支持。
      • 望 灌注希望 不只注意負面訊息與報導,自我勉勵打氣,不要放棄希望。

      ◎求助電話
      以下求助電話提供給需要的官兵使用,如果家人或朋友需要,也可以撥打(手機市話均可撥打,中華電信及市話免付費):

      • 生命線專線:1995
      • 張老師專線:1980
      • 衛生福利部安心專線:1925
      • 國軍心理輔導專線:0800-536180
        • 更新日期:110/9/8  點閱次數:2994
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