國防部心理衛生中心上稿日期：108/01/08

某兵休假期間，以LINE傳送訊息給軍中同袍，透露其深受感情及家庭因素困擾，經同袍回報單位與聯繫家屬後，及時將燒炭自殺的某兵救回。從近期國軍肇生的幾起自我傷害事件，發現在面對壓力處理上，若沒有妥善的因應策略，個人負面的情緒將不斷增加，而龐大的壓力最後也往往造成難以挽回的憾事。
　 每個人都是獨特的個體，生活習慣不同，對於壓力的承受度也會有所不同，如能妥善運用資源，學習管理壓力造成的情緒及行為，相信可以防範遺憾發生。在大衛．里秋博士所著的《與過去和好》一書中，曾提到運用「提出、處理、解決和整合」模式，重新檢視自己所恐懼和感到壓力的事件，會發現，其實尚有許多可化解的方法。
　 當個案面對突如其來的打擊，如家中經濟突遭巨變、重要親人過世等重大事件，伴隨而來的壓力常會引起焦慮、沮喪、挫折、悲傷及無價值感等警訊，甚至出現危險或攻擊行為。回顧自傷防治文獻，發現青少年常藉傷害自己來宣洩，造成身體某種程度的傷害，以極端的手段逃離現實並表達其憤怒及不滿。
　 危安徵候往往可透過日常生活察覺，如同儕能善用LINE、Facebook、IG等社群軟體，給予適時關懷，建立多層次支持系統，針對異常狀況立即反映部隊、家屬知悉，找出適合個案的有效因應方法，並結合相關心輔資源，如單位心輔官、張老師、生命線、國軍委託民間心理諮商，及早針對壓力源妥善處置，使其盡快恢復正常生活，亦能為個人帶來成長的契機。
　 自傷行為大多選擇以非暴力的方法，並取決於方法的可近性及便利性，因此，掌握個案是否有物質濫用狀況，如使用酒精、藥物等各類合法及非法的成癮化學物質，及時轉介醫療系統或相關戒治團體，可增加痊癒的機會。
　 在單位安全管制上，亦能運用風險管控機制，針對營區偏遠、危安死角，加裝監視器的管控，檢查危險機（工）具、無使用之庫房是否上鎖管制，機動巡查人員、安全士官、同袍問候，都能有效限制個案自我傷害的方式，降低危安風險。
　 「危機亦是轉機」，學習面對負面情緒，可幫助個人更清晰、理性地思考，減少非理性與自我挫敗的想法與信念。人的生活壓力難免會因受到過去的認知、角色所影響，尤其在面對家庭的問題上，當發生溝通不良，產生爭執、衝突或對立時，更須用傾聽與關懷的方式，化解爭執、解決問題，嘗試接納對方的觀點、自省的方式及相互包容，讓彼此關係逐漸修復。
　 國軍官兵常因部隊任務無法與家人長時間相處，學習感恩家人對家的付出，適時打個電話關心家人的狀況、送一張小卡片表達謝意、找機會讚美一下家人等，都有助於營造良好和諧的家庭關係與對家的歸屬感。
　 ３Ｃ資訊產品普及，被現代人普遍使用於生活瑣事，如用網路聊天、電玩連線及追劇，往往使人徹夜未眠，甚至到沉迷的地步，長久以來影響身體正常運作，降低對於壓力的承受度。
　 藉由適度的運動，除可改善身體機能，誘導腦部分泌腦內啡（endorphin），也能解除焦慮，增進情緒穩定；若再搭配腹式呼吸、肌肉放鬆、安排休閒活動或其他相關的方法來放鬆身心，將能使緊張的情緒沉澱、思想淨空，減低壓力所引發的身心症狀。
　 其次，也要建立良好的生活習慣，避免熬夜等不良作息，並有充足優質的睡眠，使情緒保持穩定，更可使人充滿活力及精神。
　 日常生活中，經常會面臨到多重的壓力，難免會遭遇到事與願違的挫敗，試著改變以往的認知，或許不容易，嘗試樂觀面對挫折的洗禮，會發現每件事情其實都是一體兩面。
　 俗語常說：「吃苦當做吃補」，面對挫折時如能處之泰然，從過程中汲取經驗，學著與之共存，再接再厲，相信一定能比之前做得更好，就會產生不同的結果。
　 藉由學習正向思考，調適心理壓力，增進個人的抗壓性，從容面對生命的挑戰，苦後的回甘，才是最甜美的滋味。

本文出自奮鬥月刊（期數：784 ）
文／顧崇平　 （作者為國防大學政戰學院社工研究所少校學員）