國防心理衛生中心上稿日期：109/04/29
「我OK，你OK」-2020面對肺炎疫情，心理危機介入(大眾篇)
新型冠狀病毒(COVID-19)，讓大家生活模式改變、步調亂套，你適應得還好嗎？你身邊的人呢？怎樣才算適應OK呢？
因著疫情，關心自己也關心身邊的親人好友喔！
幫助別人以前，請先確認自己是否OK，是否有以下三種情形？
1.倉促時間感：明明沒什麼事壓著，卻無法安定看完一篇文章或報導。
2.情緒不穩定，過度激情：憤怒、高焦慮，情緒波動很大
3.覺得自己不太好、不太輕鬆：說不上來，悶悶的、煩煩的、繃繃的
我OK你OK 切記！！！
先調整好自已，就是對他人最大的鼓舞！我OK，也來關心身邊的人是否有以下六種情形。
1.心理不平穩：難以控制的憤怒或悲傷。
2.反應慢、思考慢：講話邏輯差、東跳西跳、反映鈍。
3.出現罕見、重複、無意義的行為：出現以往沒有的重複行為，難以控制自己，又說不出為何這樣做。
4.心情持續低落：本來很開心的事，現在做了也不開心。
5.固著、問題解決能力降低：在特定事件卡住，問題解決能力不如從前。
6.反覆回憶、懊悔，悲傷不斷堆疊：不斷懊悔無法改變的事、回憶盡是悲傷沒有新的看見。
我OK來幫你
三大方向：
1.情緒動起來：不呆滯、小波動、不單單深陷疫情。
2.大腦動起來：突來的疫情改變生活，重新盤點自己有的資源，找出解決方法。
3.身體動起來：積極投入日常生活，讓人寄情，重拾秩序感，找回生活的主動感與掌控感。
乾焦急、抱怨、謾罵攻擊，易耽誤回復心情的黃金時機，也不易逃出憤怒與否定的壓力感。
積極投入生活吧！動起來動起來！！！戰勝疫情一起來！
資料來源：心理特攻隊psy
詳細步驟解說請見下方圖示，或點擊「心理特攻隊psy」觀看更多詳細說明
心理防護罩，安定好心情
— 如果把災難當作一個機會，我們可以替自己做些什麼?
每個人在不同的人生階段都可能經歷一些困難與考驗，雖然生活可能會有所改變，但這不一定會阻止我們繼續過好生活。了解自己所擁有的資源與能力，在日常生活中累積面對困難的韌性。當真正遇到挑戰時，可嘗試以「安、身、續、好、緣」，穩住身心，回顧與運用自己處理挑戰的優勢。讓困難不再是阻礙，而成為自己獨特的成長經驗。
【課程】
幸福五招
安、身、續、好、緣
【影音】
TEDxTainan 跨越破碎，前行 | ㊣我、㊣人、㊣演化
【文章】
絕處逢生，淺談個體復原力
【時事議題】
生活來點幽默，疫來疫安心
最新消息 2020-04-07
2020年，全球的公共衛生系統在防疫上開啟了新的課題。第一堂課是為醫療專業人員如何對抗疾病；緊接著的第二堂課由政府帶領企業備足防疫物資；第三堂課正屬於你我皆能學習的在防疫期間保持心理健康。
幽默是人類特有的正向情緒，是一種可以瞬間將負向情緒提升至正向情緒的心理機制，也是面對環境變化時的一種因應能力，透過在情緒、思考與行為上的流動，讓氣氛變得和諧而友善。
這次疫情中，各國民眾陸續開始以創意、幽默的方式，創造屬於自己的防疫日常作息，像是在陽台彈奏樂器、哼起歌、或是與隔壁鄰居來場乒乓球對決，到了夜晚，利用對面大樓的牆面投影播放電影。
面對每日的疫情資訊，你我也可以開始創造生活中的幽默，為自己和身邊的人帶來更安全的環境、更安心的感覺，用正向情緒來面對變化。
更新日期：110/9/14 點閱次數：3654