國防部心理衛生中心上稿日期：107/11/16

某一天在單位裡，我們的弟兄祐維突然跟我說，今天是他相當倒楣的一天。相信大家或許都有跟他類似的經驗，從早上一睜開眼睛就諸事不順，整個人彷彿浸泡在厄運當中，被不斷消磨體力精神，直到晚上精疲力竭地就寢為止。腦中除了「倒楣的一天」以外，完全想不到有其他詞彙可以描述自己今天的遭遇。
　 聽祐維敘述，剛下部隊沒多久，正好遇上他認為的「倒楣的一天」，到下午已經整個人疲憊不堪。此時，另一位平日甚少與其交流的弟兄，突然開口詢問：「怎麼了，看你一臉不高興的樣子。」祐維當下愣住了，因為嚴格來說，祐維與那位弟兄根本沒談過話，接下來發生的事，讓祐維之後回想起來仍感到意外。在他當下理智反應過來之前，已經一股腦兒地將一整天發生的鬱悶遭遇傾瀉而出，那位路過的弟兄也展現出十足的耐心，聽完抱怨後，笑笑地拍著祐維的肩膀說：「嗯，我懂我懂。」雖然只是說給一位幾乎完全陌生的弟兄聽，卻立刻感覺心情輕鬆不少，即便「倒楣的一天」之後仍繼續，但想到那句「嗯，我懂我懂。」就覺得不管發生什麼事情，都不再那麼難以忍受了。
　 心理學曾做過這樣一項實驗：以六十三位剛遭到解僱沒多久的受試者為對象，請他們一天花二十分鐘來傾吐自己內心的不滿與憤怒，結果才過一個星期，研究人員發現，相較於沒有特別做什麼的控制組，該批受試者的情緒明顯開朗許多。甚至實驗進行到數個月以後，什麼也沒做的控制組二度就業率為百分之十六，而每天宣洩心中不滿的實驗對象，二度就業率竟然高達百分之五十三。
　 在另一項類似的心理學實驗中，則以百分之七十四因壓力過大，導致失眠的大學生為受試對象，請他們每天寫日記抒發自己的情緒，結果顯示，他們較未寫日記習慣的控制組，在學習成績方面有顯著提升。心理學家們觀察後，將之命名為「情緒揭露」（Emotional Disclosure），這樣的現象，是不論利用口述或筆寫的方式，只要明確表達並認識到心中的負面情感，即可大程度地舒緩自己的情緒。
　 反之，「不要再去想這種事了」、「只要忘掉就好」、「現在不是消沉的時候」、「我必須快點振作起來」等壓抑或逃避的想法，會使人無法自負面情緒中跳脫，造成無從宣洩的壓力不斷循環累積，最後可能會被壓垮，產生心理上的疾病。
　 然而，養成每天花點時間「面對負面情緒」，對於心理健康具有非常大的正面意義，除了找人訴苦、訴諸於文字，不管內容為何，都有助於心中負面情緒找到宣洩出口。
　 如上所述，即便是透過單純書寫或在內心思考，都能達到「情緒揭露」的效果，不過對於許多人而言，與他人進行面對面的溝通，會讓他們比較自在，在分享自己的感受並獲得反饋的過程中，不僅讓情緒不再困擾自己，也能更有條理地整理好思緒想法。

文／鍾永和　本文出自奮鬥月刊（期數：781 ）
　 （作者為海軍海洋監偵指揮部少校）