文宣心戰處上稿日期：107/03/01

每個人都會有心情不好的時候，長時間累積下來，很有可能會變成「憂鬱症」，若因為無法宣洩或不敢讓別人知道，做出傷害自己的舉動，那就是最壞、最傻的選擇了。

　 現在網路上都有提供一些憂鬱評分卷，讓害羞的人，可以隨手上網了解自己的狀況，假如近期內有情緒低落、失去對事物的興趣、體重忽然增減、失眠或者過度睡眠、精神遲滯、易感疲倦、感覺生命毫無價值等徵兆，有可能就是被憂鬱情緒找上門。此時，無須害怕，因為身體會感冒，心理當然也會有感冒期，澈底的休息保養，趁機了解自己，何嘗不也是一種收穫？

　 我們常說，自殺的人很傻，自己轉身一派輕鬆的離開，卻給身邊的人留下一生無限的感慨。只是，沒有經歷過憂鬱症的人，永遠都不知道它所帶來的絕望和恐懼。有些人願意正向去面對並接受轉介治療；有些人雖然接受了，卻只依賴藥物；當然也有些人不願意接受被貼標籤，讓自己處於痛苦模式。

　 我就是一個活生生的例子，一個不願意被貼上標籤的人，很痛苦、也很努力地生活過日子。從默默不說話開始，到失去對事物的興趣，回首一看，已經有數個月的時間，每天夢魘連連又失眠，加上體重莫名增加，身體已經發出警示紅燈。面對各種跡象，我不願意承認自己所面臨的身心疾病，更不願意轉介專業醫生諮詢，因為對於轉介，我第一個想到的是「又要講人生道理，告訴我們要正能量，要加油等」，但這些道理誰不知道，為何要付錢去買這些語言呢？直到最近，發現自己的力量已經支撐不下去，才不得不正視問題。第一次的諮詢，與我想像的不太一樣，經過一個小時的約談，諮詢師做了一個結論：「其實在這之中，並不是要講述人生道理，或是要以座右銘鼓勵妳，而是藉由對談來宣洩情緒。」當下，我還沒有意識到是什麼意思，但在離開諮詢室後，心中卻有一股莫名的輕鬆。沒錯！這就是抒發情緒的一種方式，也許我們都被教育要壓抑情緒，卻忘記如何找到抒發的管道。

　 除此之外，我也試著找些方式轉移自己的注意力，像是將原有的寫日記習慣，轉換成投稿文章，將自己的歷程故事寫下來，讓文字堆疊出自己的興趣。此外，對於自己莫名上升的體重，最好的方式當然是「運動」，一開始無須設定時間限制，只要告訴自己有流汗就好，在運動的過程中，大腦會分泌出「腦內啡」，讓快樂感重現，之後的運動時間自然而然就會拉長。

　 不過，這些看似健康無副作用的治療方式，大多僅限於早上時間，那晚上呢？晚上的心情是否會明顯的低落？其實，憂鬱症患者，往往都是在一個人的當下產生輕生念頭，所以「陪伴」是很重要的關鍵。如果真的沒有人相伴，或者想要自己獨處時，不妨可以留住一隻最喜歡的娃娃，或者最珍愛的照片放在身邊，對它們訴說自己今天的努力，讓心靈感受到不一樣的溫暖。

　 就這樣與自己度過每一天，很好奇人的彈性到底會有多大，我想那應該取決於意志力，要靠著自己去琢磨才能得知。至少，可以學習如何與憂鬱情緒共存在一個身體裡。感冒了，我們知道要休息並補充維他命，相對的，心理生病了，也應該要好好休息，灌輸自己缺少的東西，找到協助的人或方式，一定會有痊癒的一天。

文／守飛　本文來自奮鬥月刊（期數：773 ）

　 （作者為陸軍第八軍團中尉）